klatka barki

1 dzień klatka-barki 1)wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10,8 2)wyciskanie sztangielek skos ściskające 3-12,10,10 3)rozpiętki skos 3-12,10,10 barki 1)wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 2)wznosy bokiem 3-10,10,10 3)wznosy w opadzie 3-12,12,12 2 dzień nogi 1)przysiady 5-15,10,10,8,8 1)wyciskanie suwnica 5-15-12,12,10,10 sreia łączona [...]

[...] TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: [...]

Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie na płasko (normalne pompki na ziemi z obciążeniem -plecak) 14,12,12,10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12.10 - Wyciskanie na siedząco do góry [...]

Trenieng z czwartku: 11.04.2013 Klatka, barki, triceps: 1. Rozpietki na lawce poziomej - 3 x8 1 seria 8x3kg, 2 seria 8x4kg, 3 seria 8x5kg Przy ostatniej serii ciezar juz konkretnie czulam! Czuje ze wchodzi w klatke. 2. Krzyzowanie linek na bramie - 3 x 8/10/12 Poki co nauka o co kaman.. :-? ale ogolnie fajne cwiczenie! wszystkie serie z [...]

3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Wczesniej tak wlasnie mialem plan ulozony, ale w moim poprzednim temacie pare osob odpowiedzialo ze powinienem zmienic kolejnosc na taka jaka mam teraz... sam juz nie wiem kogo mam [...]

[...] byl, makabra. 8basenow styl dowolny 8basenow tyko nogi 8basenow tylko rece 2baseny pod woda 8basenow na plecach 8basenow na brzuchu 8basenow styl dowolny nie zrobilem 2-och osemek tylko 6-tki. zero mocy w nogach, rece/plecy z malym problemem, barki przykatowane. dlatego dzis bez treningu (klatka/barki). ogolnie uwazam to za super wybor :pp pzdr

[...] (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele B. Uginanie [...]

[...] MEZOCYKL II – FAZA 7 Poniedziałek - czworogłowy Wtorek - plecy/biceps/tył barków/kaptury Środa - wolne/brzuch Czwartek - dwugłowy Piątek - wolne/brzuch Sobota - klatka/barki/triceps Niedziela - wolne Poniedziałek: A.Przysiad przedni 10 x 8 - 10; 1 min przerwy; wąski rozstaw stóp B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15; 1 min przerwy; [...]

przede wszystkim zła kolejność. nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps tak bedzie okey. na barki zamiast zza głowy daj sprzed.w tricepsie brakuje wyciskania francuskiego.wyciskanie hantli na barki daj również 3s.dlaczego wszedzie 3 a tam 2 ?na trica prostowanie w opadzie nie bardzo kojarze to ćwiczenie ale mógłbyś je zastąpić pompkami na [...]

Źle zrozumiałeś Masz dwa zestawy A i B . W zestawie A ćwiczysz partie: klatka + barki + tricepsy. W zestawie B ćwiczysz partie: nogi + plecy + bicepsy. Rozkład treningów taki jak podałeś czyli: A-B-off-A-B-off-off. Czyli każdy zestaw trenujesz 2x w tygodniu. Dzielisz wszystkie serie na dwie z klasycznego splita bo każdy zestaw robisz dwa razy w [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia [...]

a jeśli mam na priorytecie barki i bic z tricem to jak rozłożyć wszystko z bazy - plecy, klatka, barki, biceps, triceps? przedramię, brzuch czy inne duperele to robię kiedy mam na to ochotę. nóg nie ćwiczę narazie do wizyty u neurochirurga (lekki niedowład stopy od rwy kulszowej) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-06-30 21:13:12

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy: Pon - [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s (3 cwiczenia nie mam jakiego) 3s rozpietek wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s jako pierwsze B1: nogi, plecy, [...]

nie mozesz w 1 poscie?? pawelek Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE Zestaw III - NOGI + KAPTURY + BARKI Zestaw IV - PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH Dlaczego barki i kaptury 2x w tyg?-raczej odpada.Barki pracuja przy wiekszosci cwiczen(przede wsyztski mprzendie aktony)-zajedziesz je.Poza tym duzo [...]

[...] 3x12 biceps: uginanie ramion z hantlami 4x12 brzuch: unoszenie nóg wisząc na drążku 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x20 skręty tułowia z piłką lekarską 3x30 piątek: klatka/barki/triceps klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x15 barki: prostowanie ramion na boki 3x15 Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko) wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]

A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? A i jaka kolejność lepsza? nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy? Zmieniony przez - matii1101 w dniu 2013-05-18 11:39:06